Curitiba, 17 de fevereiro de 2022, escrito por Gilson Rodrigues. Você está desconfiada de que talvez esteja começando a sua menopausa? Veja algumas dicas básicas para reduzir os incômodos que costumam aparecer durante esse processo.

A menstruação é um processo fisiológico que acompanha a mulher durante boa parte de sua vida. A menopausa é o período em que esse processo é interrompido de forma natural pela interrupção da fabricação de progesterona e estrogênio pelos ovários.

O mais comum é que a menopausa ocorre entre os 48 e os 51 anos, mas há casos de mulheres que passam por essa experiência antes ou depois dessa idade. O primeiro sinal de que a menopausa pode estar chegando é passar a ter ciclos menstruais cada vez mais irregulares, até que eles cessem por completo.

Outros sinais comuns sentidos por mulheres na menopausa são: ondas de calor que começam de repente, suores noturnos intensos, secura vaginal, alterações de humor (como irritabilidade e tristeza), queda de cabelo, entre outros.

Geralmente, o ginecologista pode recomendar reposição hormonal e algumas pequenas mudanças no estilo de vida (como priorizar roupas com regulação térmica) para aliviar os sintomas. Veja as principais dicas para conseguir isso!

Alimentação

Quando o assunto é saúde, a alimentação é uma das principais áreas que merecem atenção dobrada. Quem está sofrendo com os sintomas da menopausa deve evitar  bebidas com cafeína, tais como café, chá verde e chá preto.

Essa substância dificulta o sono e pode provocar insônia, especialmente quando é ingerida à noite. Também é bom evitar tomar bebidas quentes regularmente, pois isso pode intensificar as ondas de calor e provocar ainda mais incômodos.

Alimentos picantes tampouco são recomendados: vale substituir molhos com pimenta por outros feitos com ingredientes mais suaves. Outra estratégia básica é fazer refeições mais próximas e em menores porções, para garantir saciedade na medida adequada.

Os alimentos mais recomendados para mulheres que vivem essa experiência são o inhame, rico em fitoestrogênios — substâncias que reduzem os sintomas da menopausa. Também é bom caprichar nos alimentos ricos em vitamina C (como laranja, pimentão, goiaba, mamão, kiwi) e ômega 3 (encontrado especialmente em peixes como sardinha e salmão, além de óleo de linhaça e nozes).

Vale lembrar que bebidas alcoólicas devem ser evitadas sempre que possível. O que deve aumentar fortemente é o consumo de água — fundamental para reduzir o ressecamento dos cabelos e da pele e mantê-los saudáveis.

Roupas confortáveis

Outra dica essencial é priorizar roupas confortáveis. Uma tática simples para não passar muito calor, ainda mais no verão, é: vestir várias camadas de roupas e escolher aquelas que podem permanecer abertas (como camisas). Isso permite à mulher tirar algumas peças para regular a temperatura corporal e obter mais conforto térmico.

É importante evitar roupas apertadas, que não permitem a transpiração adequada do corpo e favorecem o surgimento de quadros de micose. Vale apostar nas roupas com regulação térmica, feitas muitas vezes com tecidos tecnológicos, próprias para evitar desconfortos por excesso de calor ou suor.

Atividades físicas

Se a menopausa pode trazer momentos de desânimo, irritação ou tristeza, as atividades físicas regulares são ótimas aliadas contra isso. Elas liberam as endorfinas na corrente sanguínea — substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar emocional e físico.

Se você não pratica atividades físicas, comece escolhendo uma que lhe seja prazerosa. Opções não faltam: natação, corrida, bicicleta, pilates, hidroginástica, aula de dança, entre outras.

Ao praticar atividades físicas com outras pessoas, isso te ajuda a ampliar o seu círculo social e a construir novas relações de amizade — o que ajuda muito a não ceder à preguiça em dias mais frios, por exemplo.

A menopausa é um processo natural e que precisa de alguns cuidados para reduzir possíveis incômodos. Converse com o seu ginecologista e procure as melhores alternativas para o seu estilo de vida e condições financeiras.

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