Exercício Fisico – Guia Rápido

Exercício físico faz bem em qualquer idade, mas quem está começando do zero precisa de alguns cuidados para evitar sustos. Saber reconhecer um sinal de alerta e ter o contato de uma ambulância particular à mão faz parte de uma rotina ativa e segura.

O exercício físico é sem dúvida um importante fator para melhorar a qualidade de vida. Muitos estudos têm demonstrado que a atividade física pode aumentar a energia, reduzir o estresse, aumentar a concentração, a produtividade, a saúde e a segurança no trabalho.

Nesse artigo, conheça alguns dos principais benefícios do exercício físico para a produtividade no trabalho, como você pode adotar a prática na sua rotina, e ainda incentivar os seus funcionários a fazerem o mesmo.

Por que os exercícios influenciam na qualidade do trabalho?

Com a aceleração do ritmo de trabalho nos últimos anos, muitos profissionais estão se sentindo sobrecarregados e estressados. Isso pode custar caro para as empresas, que podem enfrentar um aumento nos custos com ausências e acidentes de trabalho.

Felizmente, há uma solução simples que pode ajudar a melhorar a produtividade no trabalho: o exercício físico.

Embora a atividade física seja benéfica para todos, ela pode ser especialmente útil para profissionais que trabalham em ambientes de alta demanda.

Aqueles que trabalham em escritórios, por exemplo, podem se beneficiar de uma atividade física regular, pois isso ajudará a manter a concentração e a reduzir os danos causados pela rotina.

Além dos benefícios diretos para a produtividade, o exercício físico também pode ajudar a melhorar a saúde geral dos trabalhadores, o que pode ter um impacto positivo no dia a dia da sua empresa.

É importante ressaltar que a qualidade de vida no trabalho não é uma opção. O Ministério do Trabalho tem normas legais que estabelecem parâmetros para adaptar as condições de trabalho ao bem estar do trabalhador. Toda empresa deve seguir todas as disposições da NR 17, norma que regulamenta os critérios de ergonomia no trabalho.

Principais benefícios do exercício físico para o trabalho

1. Aumenta a energia

Quando se trata de produtividade no trabalho, a energia é fundamental. O exercício físico ajuda a aumentar a energia, permitindo que os trabalhadores se concentrem e mantenham o foco por períodos mais longos.

Também ajuda a melhorar o humor, o que contribui positivamente para um ambiente de trabalho saudável e funcional.

2. Diminui o estresse

O estresse é uma das principais causas de baixa produtividade no trabalho. Quando os trabalhadores estão estressados, tendem a se distrair e a possuírem maior dificuldade em manter a motivação e o ânimo.

Além disso, quando crônico, pode ser considerado uma doença ocupacional e levar a problemas de saúde, como ansiedade e depressão.

Assim, o exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse, permitindo que os colaboradores se sintam mais relaxados e ofereçam melhores resultados para a empresa e para a sua vida pessoal.

3. Melhora a saúde no geral

Manter-se saudável é importante não apenas para a produtividade no trabalho, mas também para a segurança no trabalho.

Quando os trabalhadores estão saudáveis, possuem mais energia, o que contribui para um dia a dia produtivo.

Além disso, a boa saúde também pode diminuir o risco de acidentes de trabalho, pois  estarão menos propensos a lesões se estiverem em boa forma física, ou com maior atenção na tarefa que estão executando.

4. Aumenta a confiança

O exercício físico pode ajudar a aumentar a confiança, pois aumenta a autoestima e faz com que as pessoas se sintam melhor consigo mesmas.

Isso pode contribuir para um ambiente de trabalho mais positivo, pois estarão mais dispostos a enfrentar desafios e assumir responsabilidades.

5. Melhora o foco

Ter um bom foco é crucial para a produtividade no trabalho.

A atividade física pode ajudar a melhorar o foco, contribuindo para manter a mente mais alerta e aumentar a capacidade de pensar de forma clara e eficiente.

Esse conjunto de fatores não apenas proporciona uma equipe mais eficiente, como também ajuda a aumentar o fator de saúde e segurança no trabalho. Dessa forma, os colaboradores estarão mais cuidadosos nos processos do dia a dia.

Como incentivar a prática de atividade física na sua empresa?

Um dos principais obstáculos para a atividade física é o tempo. Muitos profissionais estão tão ocupados que simplesmente não conseguem encaixar o exercício em seus horários.

Além disso, não possuem acesso a equipamentos de exercício ou espaços seguros para se exercitar.

Felizmente, existem maneiras de superar esses obstáculos.

Uma das maneiras mais eficazes de garantir que os profissionais façam exercícios físicos regularmente é criar um ambiente de trabalho que incentive essa prática.

Isso pode significar fornecer equipamentos e espaços seguros para se exercitar, ou mesmo oferecer mensalidade de academias como um benefício do cargo.

Também é possível ir além e criar um programa de bem-estar no local de trabalho. Os programas de bem-estar são projetados para ajudar os funcionários a manter um estilo de vida saudável e ativo, para além das atividades físicas.

Dicas para começar a se exercitar regularmente

Muitas pessoas sabem que o exercício físico é importante para a saúde, mas nem todas conseguem se exercitar regularmente.

Então que tal algumas dicas para começar a se exercitar? Confira algumas:

Encontre uma atividade que você realmente goste. Se você não gosta do esporte ou atividade que está praticando, é mais provável que você desista logo no começo. Então, experimente diferentes tipos e escolha o que mais lhe agrada.

Respeite o seu tempo. Se você começar do zero, é natural que sinta cansaço e dores nas primeiras semanas de exercícios. Por isso, comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos para não se machucar ou desistir logo no começo.

Busque uma companhia. É sempre mais motivador se exercitar com outra pessoa, além de ser mais divertido. Escolha alguém com quem você se identifique e tenha afinidades para tornar o treino o mais agradável possível.

Marque horários para se exercitar e crie uma rotina. Para manter a regularidade nos treinos, é importante marcar horários fixos na sua agenda e criar uma rotina de exercícios . Assim, fica mais fácil lembrar de treinar todos os dias e torna-se um compromisso. Não espere a vontade vir, encare como uma tarefa, com disciplina.

Invista em qualidade de vida na sua empresa

Os benefícios do exercício físico para a produtividade, saúde e segurança no trabalho são claros. No entanto, muitos profissionais ainda não estão fazendo atividade física regularmente.

Se você está procurando maneiras de aumentar a produtividade na sua empresa, experimente incentivar os funcionários a se exercitarem regularmente. Uma das maneiras mais eficazes de garantir que os profissionais façam exercícios regulares é criar um ambiente de trabalho que incentive a atividade física.

Exercício com segurança: quando parar e pedir ajuda

Antes de aumentar a intensidade, vale fazer uma avaliação médica, principalmente para quem tem pressão alta, diabetes, doença cardíaca ou passou muito tempo parado. Durante a atividade, observe a respiração e o ritmo do coração: aprender a medir os sinais vitais ajuda a perceber quando algo foge do normal.

Dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura e palpitação irregular são motivos para parar na hora. Se os sintomas não passarem em poucos minutos, ligue 192. Saber os primeiros socorros no ataque cardíaco pode fazer diferença enquanto a ambulância está a caminho.

Leia também: Quatro Passos para Sair do Sedentarismo

Perguntas frequentes

Quanto exercício devo fazer por semana?

A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.

Preciso de check-up antes de começar?

É recomendado para quem é sedentário há muito tempo, tem doença crônica, histórico de problema cardíaco na família ou sente algum sintoma ao fazer esforço. O médico pode indicar exames e a intensidade inicial.

Posso me exercitar com pressão alta?

Na maioria dos casos, sim, e o exercício ajuda a controlar a pressão. O ideal é começar com liberação médica, pressão controlada e intensidade progressiva.

Qual é o melhor horário para treinar?

O melhor horário é aquele que cabe na sua rotina e permite constância. Evite apenas treinos muito intensos logo antes de dormir, se isso atrapalhar o seu sono.

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