Você com certeza já ouviu falar que beber bastante água ao longo do dia é fundamental para o seu bem-estar. Talvez conheça até o número amplamente divulgado como ideal, de oito copos de água ou 2 litros diários.

Quantos copos de água beber diariamente?

É amplamente divulgado que devemos beber oito copos de água todos os dias para nos mantermos hidratados, preservando a saúde e a qualidade de vida. Contudo, a verdade é que esse dado pode sofrer algumas variações.

Além disso, talvez você se pergunte se realmente precisa beber esse número e quais impactos isso trará. Contudo, na verdade, você deve se perguntar se apenas oito copos são o suficiente.

Isso porque alguns especialistas recomendam uma quantia maior de água para qualquer pessoa adulta, mas que demanda atenção conforme o estilo de vida, altura e até peso.

De um modo geral, os valores indicados seriam:

• Mulheres: devem beber pelo menos 11 copos de 250 ml de água todos os dias, ou seja, 2,75 litros de água.
•  Homens: devem beber ao menos 15 copos de 250 ml de água todos os dias, o equivalente a 3,75 litros de água.

Esses são valores mais gerais, indicados para qualquer pessoa adulta, que trabalhe em qualquer ramo, desde um profissional que trabalha em um escritório de uma empresa de cobrança de condomínio, até mesmo os funcionários que realizam as atividades junto a academias, bem como quaisquer outros espaços.

Repare que os números indicados nesses dados variam entre 2 e 4 litros de água diários. Porém, ressaltamos que essa informação, apesar de correta, pode ser completada. Isso porque cada pessoa tem um organismo diferente, com necessidades que variam.

Isso vale para qualquer tipo de nutrição. Por isso, quando procuramos um profissional responsável por orientar uma rotina de alimentação, um nutricionista, ele obtém dados específicos sobre cada pessoa antes de montar uma dieta – o que também inclui a hidratação.

Então, quando pensamos em hidratação, a individualidade de cada pessoa também deve ser considerada. Todavia, existe uma maneira de obter dados mais precisos com relação à quantidade de água que deve ser ingerida diariamente.

Cálculo preciso de água diária

Antes de tudo, precisamos de algumas informações que servirão de base para os cálculos.

Os dados são obtidos de acordo com a idade de cada pessoa e também contabilizam a quantidade de água a cada quilograma (Kg) de massa corporal, tendo a seguinte divisão:

• Até 17 anos: cerca de 40 ml de água por Kg;
• Dos 18 aos 55 anos: cerca de 35 ml de água por Kg;
• Dos 55 aos 65 anos: cerca de 30 ml de água por Kg;
• Mais de 66 anos: cerca de 25 ml de água por Kg.

Alguns exemplos

Vamos exemplificar e fazer alguns cálculos para facilitar a compreensão dessas medidas.

Primeiramente, pense em um jovem de 15 anos, estudante do ensino médio que pesa 60 Kg. Ele se enquadra na primeira situação, logo, precisa beber aproximadamente 40ml de água a cada Kg.

Então, ele deve beber cerca de 2400 ml de água diariamente. Ou seja, aproximadamente 9,5 copos de água em um dia.

Em um segundo exemplo, imagine um homem de 30 anos de idade, funcionário de uma empresa de adm condominial, que pesa 85Kg. Ele se enquadraria na segunda opção de cálculo.

Logo, o ideal para este homem seria beber cerca de 2975 ml de água por dia, aproximadamente 12 copos.

Por fim, um terceiro exemplo para facilitar o entendimento de como os cálculos são realizados. Imagine uma senhora com 70 anos de idade, CEO de uma empresa de arquitetura e engenharia, que pesa 62Kg.

Nosso último exemplo entra na última opção da lista e, ao realizar as contas, podemos verificar que essa senhora deveria beber aproximadamente 1550 ml de água diariamente, cerca de 6,2 copos.

Ou seja, em alguns casos, menos de 8 copos é o suficiente. Em outros, é preciso tomar a quantidade e quase a metade disso a mais. E, como os exemplos mostram, as recomendações são para qualquer pessoa, dentro dos mais diversos ramos profissionais e sociais.

Observação importante

Ainda há uma observação importante a ser feita, para complementar esse método de cálculo.

Isso porque os especialistas recomendam que pessoas que praticam exercícios físicos com frequência devem beber uma quantia adicional de água diariamente.

Nesse caso, mantém-se os cálculos mostrados anteriormente, com um adicional.

Para isso, é recomendado que um praticante de exercícios físicos regulares beba aproximadamente 500ml de água a cada uma hora da atividade em questão.

Essa situação também se aplica para quem realiza exercícios físicos constantes no ambiente de trabalho, como profissionais responsáveis em uma obra de projeto topográfico devido a alta movimentação e outras condições que podem ampliar a perda de água.

Assim, ambos os cálculos devem ser feitos para regularizar a hidratação do corpo, mantendo-se saudável.

Benefícios da hidratação

Agora, vejamos alguns dos principais benefícios de beber a quantidade recomendada de água todos os dias, independentemente das características físicas de cada um.

Aumento da disposição

O primeiro benefício que listamos é o aumento na disposição, de forma geral, para todas as atividades realizadas rotineiramente. Isso porque estar hidratado é sinônimo de um fluxo sanguíneo regular.

Quanto mais sangue circular da maneira correta, maior será a eficiência de diversos processos biológicos do corpo, incluindo a respiração e o transporte de vitaminas e nutrientes.

Ou seja, o seu corpo terá mais atividade cerebral e você se sentirá fisicamente mais disposto.

Corpo funciona com mais regularidade

Outro benefício, que de certa forma está aliado ao primeiro, é o funcionamento regular dos sistemas do corpo.

A água auxilia com a digestão de alimentos, facilitando também a absorção de nutrientes e eliminação dos dejetos do corpo da maneira correta, com regularidade.

Lembre-se que um intestino regular por si só também trás uma série de benefícios fisiológicos e ao corpo.

Menos dor no dia a dia

Estar hidratado também é fundamental para que você sinta menos dor no dia a dia, sobretudo após a realização de atividades físicas.

Isso porque durante atividades intensas o corpo produz uma substância chamada de ácido lático.

Na prática, o ácido lático tem suas funções positivas, mas, uma de suas ações é causar dores nos músculos. Quando temos a quantidade correta de água circulando no corpo, essa substância se dilui com uma velocidade maior, fazendo com que você tenha menos dores ao se recuperar.

Este benefício é fundamental para profissionais que realizam muitas atividades físicas em suas profissões, como em mais um exemplo, alguém que realize instalação de calhas, e precise transportar os componentes destes itens todos os dias.

Memória melhorada

Outra excelente característica que podemos verificar em pessoas bem hidratadas é o aprimoramento da memória.

Esse ponto está ligado com a funcionalidade dos sistemas do corpo e o aumento da disposição, afinal, a água exerce funções similares às citadas nesses tópicos.

Aqui, damos um destaque maior para a oxigenação do cérebro, feita de maneira mais regular e eficiente mediante a hidratação correta.

Ademais, algumas reações químicas responsáveis pela formação de memórias são favorecidas.

Portanto, beber a quantidade correta de água ajuda desde os estudantes até mesmo profissionais de escritório, como um responsável por administrar agendamentos de uma firma de oficina de injeção eletrônica mais próxima, por exemplo.

Maior imunidade

Como você pode ver, todas as funções do corpo parecem ser aprimoradas com a ingestão suficiente de água diariamente. Outra característica que merece ser mencionada é o aumento da imunidade.

Estar hidratado reduz o número de resfriados e algumas infecções. Além disso, a água faz com que o corpo funcione corretamente e lide melhor com alguns microrganismos causadores de enfermidades.

Perda e manutenção do peso

Se você deseja emagrecer, ou evitar ganhar peso desnecessário, conte com a hidratação como sua aliada. Isso porque ingerir a quantidade correta de água aumenta a saciedade, fazendo com que você precise comer menos para se sentir satisfeito.

Além disso, um corpo hidratado tem um metabolismo mais regulado, auxiliando com o hábito de comer corretamente e absorvendo adequadamente os nutrientes necessários.

Sono mais eficaz

Outro benefício verificado, que irá desencadear outros diversos, é um sono mais regular e eficaz. Afinal, um corpo que funciona corretamente, regula corretamente o sono, parte essencial da rotina que serve para descansar e se recuperar.

Pense em um profissional de uma construtora que está sobrecarregado, o dia todo faz vendas de itens diversos, além de orçamento empresas de transporte de cargas e inúmeros outros produtos.

Ele não tem muito tempo para parar e beber a quantidade correta de água no seu dia.

Consequentemente, seu corpo pode funcionar de uma maneira distante da ideal, incluindo seu sono, que pode ser prejudicado tanto pelas atividades como a inadequação dos sistemas devido a falta de água.

Se não dormir direito, terá ainda mais consequências negativas, e isso se tornará um ciclo.

Focar em se manter hidratado vai fazer com que tudo funcione melhor, o sono seja mais eficaz e isso gere um ciclo positivo na rotina desse profissional.

Pele melhor

Para finalizar a extensa lista de benefícios, é seguro dizer que a água melhora a pele, parte tão importante do corpo. Estar hidratado fará com que sua pele seja mais bonita, e apresente menos problemas, como oleosidade e acne, por exemplo.

Além disso, é diminuído o envelhecimento aparente da pele, do rosto e de todo o corpo.

Dicas para beber mais água diariamente

Em conclusão, sim, você precisa beber oito copos de água diariamente, mas não somente isso. Faça os cálculos de acordo com sua idade e peso e mantenha-se sempre hidratado.

Para incluir a água na sua rotina, alguns hábitos podem ser adotados. Você pode beber um copo antes e um depois de cada refeição.

Se você trabalha na modalidade home office, administrando transporte de congelados, por exemplo, pode colocar um alarme periódico em seu celular para beber um copo de água, e não apenas fazer quando estiver com sede.

Você também pode fazer sucos, utilizando água e frutas, para variar o sabor e manter uma garrafinha sempre por perto, em seu ambiente de estudo ou trabalho.

O intuito é que você ingira a quantidade necessária sem sentir a obrigatoriedade. Além disso, outra medida é utilizar pausar para levantar e – todas as vezes que isso for feito – ingerir mais água.

Assim será possível manter a qualidade de vida e a hidratação adequadamente.

Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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